篮球训练计划表控球怎么写

篮球控球训练方法

有好多朋友都比较喜欢打篮球，不过有些朋友在打篮球的时候可能投篮还比较好，但是在进行篮球控球的时候就不太稳了，想要打好篮球的话，除了投篮要准之外，还要有比较不错的控球能力，那么篮球控球训练方法是什么呢？篮球控球训练方法，以以下几个动作为例，1、持球，5个手指要向内缩紧，球落下时用手掌接稳。2、单脚盘球，两个脚自然开立，重心向下，拿着球在一个脚的一侧做盘球，熟练之后交替在左右脚进行逆时针和顺时针的练习。3、胯下盘球，拿着球在胯下以八字形做逆时针和顺时针的的盘球，眼睛不能一直盯着球。

求一个五天的篮球控卫训练计划

这么急，看来是有比赛吧。。简单的计划：一：如果是全场的比赛就练习慢慢的长跑。主要是锻炼体能，作为一个后卫。体能是很重要的。如果是半场的比赛。就练习下快速的折返跑，可以提高启动的速度。二：练习完体能的。就投篮吧。投篮这玩意，没有速成的。只能是多练习。后卫，弹跳不是重点来的吧。！建议你。一有空就用手控球。就普通的带球。能力可以的话，就双手同时带球把。可以练手感。基本就这样了。呵呵。你看可不可以咯。！！可以就采纳哈。（原创）

个人篮球技术训练计划

如何制定个人篮球技术训练计划？如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍，下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练总结计划，希望大家喜欢。篮球周训练计划篇一星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

怎么训练篮球控球

为了提升篮球技巧，掌握基本的控球技巧至关重要。首先，可以用五根手指持球，并将手指向内紧缩，以便更好地控制球的移动。在球落下的那一刻，迅速使用手掌接住，这样可以增强对球的感知和掌控能力。接下来，将球放在腰际进行盘旋练习，这个过程中需保持脸面朝前，同时眼睛不要盯着球，而是进行顺时钟和逆时钟的盘球练习，以熟悉不同方向的控球感觉。另一个有效的练习是将球沿着颈部环绕。这个练习同样要求脸面朝前，颈部保持固定位置，正、反时针方向交替进行。这种练习有助于增强对手腕和手指的灵活性，提高控球的稳定性和准确性。此外，还可以尝试两脚分开并降低重心，持球在单脚一侧进行盘球练习。同样重要的是，眼睛不要看球，而是利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。这种练习有助于提高身体的协调性和平衡感，同时增强对球的掌控能力。最后，可以进行一种计时练习：两脚分开并降低重心，将球从前方轻抛到后方，然后两手迅速从后方接住球，并将球轻抛回前方

篮球控球怎样练速度

篮球控球技巧的训练步骤可以从基础开始，首先，练习好最基础的单侧控球是关键。你可以原地拍打篮球并尝试提高速度，等熟练后，再尝试在跑动中进行单侧运球，这有助于你在移动中保持对球的控制。接下来，逐步过渡到双手交叉控球。同样，起初在原地进行双手交叉控球，并尝试有节奏地提高控球速度。一旦你掌握了原地技巧，就可以尝试在跑动中进行双手控球，这有助于提升你在不同速度和方向下的控球能力。除了基础的单侧和双手控球，还可以尝试一些更复杂的技巧，如原地胯下运球和背后运球。胯下运球可以从简单的单次开始，逐渐增加到两次、三次等，并尝试提高控球速度。背后运球则需要你逐渐掌握背后单次的运球技巧，然后逐渐增加次数和速度，同时变换节奏以应对不同的防守情况。此外，单手反向运球也是一个很好的练习，它可以帮助你提高手腕的韧性和控球速度。通过反复练习单手反向运球，你的手腕会更加灵活，能够更快速地改变球的方向和速度。最后，将上述所有技巧结合起来进行多次练习